（1）肋木的翻越练习。
（2）肋木的上下练习。
（3）翻越肋木后做悬垂举腿（必须做2个），要求悬垂举腿脚必须到肩。
（4）翻越肋木后做倒挂仰卧起坐（2个），要求仰卧起坐必须到肩。
（5）肋木顶端骑坐或侧坐平衡练习。注意安全。
五、软梯训练
（1）从起点攀爬到最高点，然后爬下到起点结束。
（2）从起点攀爬到最高点，钻过来，做收腹举腿2个，然后从另一边爬下来。注意安全。
（3）从起点钻过去，爬到最高点，再钻过来，从另一边爬下来即可。注意安全。
（4）在软梯上做收腹举腿，要求收腹举腿脚必须到肩。
（5）在软梯上做收腹举腿，要求腿举到腰后停留几秒。
六、爬杆训练
（1）从起点开始爬到最高点后再爬下，用两手两脚同时攀爬。
（2）从起点开始爬到最高点后再滑下，用两手两脚同时攀爬。
（3）从起点开始爬到最高点后再爬下，两手攀爬，不许用脚。
（4）从起点开始爬到最高点后再滑下，两手攀爬，不许用脚。
七、爬绳训练
（1）从起点开始爬到最高点后再爬下，用两手两脚同时攀爬。
