焦虑模式的建立
在确实存在威胁的紧急情况下，识别危险对你很有帮助。然而，当你依赖以往反应过激的状态来建立焦虑模式的时候，你的交感神经就开始变得兴奋，心率加快，肌张力增加，血压升高，身体里充满紧张和不安。
如果承受长时间的负面压力，大脑就无法达到静息状态，所以就很难得到放松，进入深睡眠，你就更不可能恢复平静的情绪状态。你身体紧绷，困在反刍思维里，觉得心情很糟糕。在这种状态下，大脑重新形成新的神经通路，规划新的路线图，通向未来的观点、情感、思想、知觉和行为会受到目前精神状态的影响，但路线图却是在目前的精神状态里绘制的。你的大脑开始将大大小小的生活冲击编织成一种关于生活信念和规则的限制性模式。这种模式会引发焦虑的、恐惧的和情绪化的思维，干扰你的思路，阻碍你坚持到底的毅力，破坏你的信心和满足感。你的自卫习惯只会让你的人际关系更差，健康受损，生意失败，情感麻木。
你随时都可以在你的“私人精神中心”观看一部恐怖电影，再来一盒爆米花就更好了！你的大脑正是执行制片人。这个精神电影像磁铁一样吸引着各种层出不穷的问题，并增强各种负面情绪的强度，因为它向你展现，你将如何被那些问题折磨，你生活里的所有成功如何被阻碍，你如何不能拥有你所想要的，别人是如何反对你并将一直反对你，你如何遭受非议，你如何被剥夺所有的物质，最终像一个无家可归的人一样在街上游荡，在余生中遭受失眠的无尽折磨，终将不会再有欢乐。