南瓜鸡肉饭
南瓜含丰富膳食纤维，能促进肠蠕动。
材料：南瓜300克，大米2杯，鸡腿肉2个，鲜香菇8朵，洋葱半个，盐1小勺，鲜酱油1大勺，食用油少许。
做法：往锅内倒入少许油后，爆香洋葱碎末，接着加入切成小块的鸡腿肉，炒至变色。接着加入南瓜和香菇块稍微拌炒后关火。然后加入适量的盐、鲜酱油进行调味并拌匀。将大米洗净后加入适量的水放入电饭锅内。最后将南瓜鸡肉拌入一起放在电饭锅内，煮熟即可。
功效：南瓜中含有较多的纤维素，可以有效刺激肠道，改善肠道蠕动变慢的情况。
肠道功能减退导致排便力下降
上班族的肠道如果老化，其功能就会减退，导致排便力不足外，轻者会导致肠功能紊乱、吸收功能变差。重者会导致身体免疫力下降，还会诱发多种疾病。
上班族如果想实现肠道的年轻化，就要改善饮食规律，使肠道能够正常作息。通常威胁上班族肠道健康的因素有以下几方面：
（1）饮食上偏好高脂、高热量，过于精细的食物。上班族如果长期食用高脂肪、高蛋白质的食物，就会使体内的有益菌数量减少，导致肠道菌群失调，使致病菌分泌出大量毒素，在肠道内堆积。
（2）工作繁忙，精神紧张。现代的高压生活，容易使人产生抑郁、焦虑等心情，加重精神压力。同时还要经常参加各种交际活动，忙于各种应酬，往往导致神经系统功能紊乱，内分泌失调，肠道功能下降，从而使肠道老化。
